gryf przysiady

[...] 4 po 10 - wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 (czworogłowe ud) 179cm wzrotu 65kg staz 2 miechy chce ulozyc nowy plan ale za bardzo nie wiem jak sie do tego zabrac tam gdzie chodze na silownie mamy ograniczony sprzed ławeczka,modlitewnik,drazki,lawka do brzuszkow,gryf prosty ,łamany,hantelki przy łąwce jest jeszcze maszyna na nogi prosze o pomoc

[...] robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim celem jest masa i ogolnie całokształt ciała ogólnie skupiam sie , skupiałem się na [...]

Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

[...] skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 [...]

[...] siłowni: Cieżko powiedzieć ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split [...]

[...] na płaskiej: 4-5 s. rozpiętki z hantlami 3 s. wyciskanie sztangi na skosie(w górę) 4s. triceps: pompki na poręczach 4s uginanie ramion na wyciągu 4s wyciskanie francuskie (gryf łamany) 4s barki: wyciskanie hantli siedząc 4s unoszenie ramion na maszynie 4s. szrugsy 3s. ŚRODA: Plecy+biceps plecy: podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s. [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer do podbicia kcal :)

[...] nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym [...]

[...] Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty i lamany 2 gryfy ktotkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak na wakacje jakas kreatyna

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf, ławka Dieta: brak ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] kiedys Ci pokazywalem) Wtorek Klata Barki 1. nie wiem jak to nazwac wiec opisze : siadasz na laweczce z oparciem na plecy, przed Toba lezy sztanga (nie wiem ktory gryf lepszy lamany czy prosty sam stwierdzisz cwiczac) bierzesz sztange za glowe i wypychasz do gory , mozesz tez to samo cwiczenie wykonywac z przed glowy , z tym ze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 3 wiosłowanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana modlitewnik gryf prosty 2xkrótkie Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic

[...] wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, kolega je [...]

[...] konkretnego planu treningowego mialem teraz czas, zrobilem. Cele; masa, sila. Mozliwosci czasowe; caly tydzien, silownia z calym sprzetem domowa tez jest ( laweczka, hantle, gryf, 65kg ciezarow ) 20lat, 70kg 1. BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + KAPTURY 3. KLATA + brzuch 4. UDA + LYDKI 5. PLECY BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc [...]

[...] z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. Poniedziałek - drązek szeroko 4x max [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: wieksza masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka gryf łamany modlitewnik ławka skośna 140kg obciazenia Dieta: podstawowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] Jak by złożyć to do kupy to będzie ok. 1.5 roku Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany ławka płaska, skośna, drążek, modlitewnik, wyciąg Dieta: jestem w trakcie układania b-2 w-5 t-1.5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] na max, drugi na min. Ja przy wzroscie 178 spokojnie robilem przysiady majac jeszcze jedno "oczko" zapasu, a przy max wysunieciu mozna bylo sie podciagac jak sie polozylo gryf lub jakis grubszy kij i podkurczylo nogi. Pozostaly sprzet ze zdjec nie jest na sprzedaz. Jestem z Poznania, a dokladniej okolic Poznania (Tarnowo Podgorne). Odbior [...]

[...] mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak - dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf, obciążenie, hantle Dieta: jeszcze nie ma, ale będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w przyszłości Zmieniony przez - kolo00 w dniu 2011-04-26 [...]